[...] w dół 8 serii x 3 powtórzenia 3 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia (nie do końca jestem pewny co to za ćwiczenie. Czy ono wymaga posiadania sztangi?) Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem(na szerokość barków)5 serii x5 powtórzeń 2 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 3 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 [...]
Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
Na początku powiem Wam, że dziś jak zobaczyłem jasnozielony mocz, to padłem ze śmiechu i wrażenia. Choćby UFO :)) Przemku - Dziś w szatni zagadał do mnie taki koleś (widział jak wcinam rodzynki) i mówił, żeby kupować te Królewskie (najciemniejsze i największe), bo nie mają w środku w ogóle chemii, a te, które ja wcinam (najtańsze - sułtańskie) to [...]
[...] na drążku szeroko nachwytem -Podciąganie na drążku podchwytem. -Ściąganie wyciągu za kark -ściąganie wyciągku do klatki. -ściąganie wyciągu do siebie. -Martwy ciąg. Barki. -podciąganie sztangi -Wyciskanie za głowy -Unoszenie ramion w przód bokiem w górę. -Unoszenie ramion w przód. -Szrugsy. Triceps. -Francuz w siadzie. -Francuz 2 chwytem [...]
Plecy. -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Podciąganie na drążku podchwytem. -Ściąganie wyciągu za kark -ściąganie wyciągku do klatki. -ściąganie wyciągu do siebie. -Martwy ciąg. i 20min aero + brzuch. Cos dziś słabo się czuje. ^^ miejmy nadzieje żeby forma się poprawiła ;/
Nie wiem dokładnie , ale jakieś 1,5 roku. Czyli w tym sporcie tyle, co nic. 18.05.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem go po śniadaniu ponieważ wstałem dziś przed godziną 13 >< Tak to jest jak się idzie spać bez budzika;p No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2789f41bc2624fe0a24e1794e7675046.jpg Plecy i kaptury: Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą 12/10/8powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/12/12 40kg Szrugsy 12/10/10 41kg - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a294d69f52c42bd9b12c352dfa75aca.jpg [...]
http://www.fssiu.com/wp-content/uploads/2012/04/11-200x300.jpg Puchar Polski Pull-Up ( podciąganie na drążku) 24.06.2012 Garwolin - zawody otwarte, wystartować możne każdy kto prześle swoje zgłoszenie do dnia 15.06.2012 . Startujący otrzymają upominki i dyplomy uczestnictwa. Dla trzech pierwszych puchary i nagrody. Bardzo proszę o terminowe [...]
Plecy podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu za siebie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie chantlą w oparciu o ławkę młotkowo 3s 6-10p na siedząco przyciąganie linki wyciągu do brzucha neutralny uchwyt 3s 12p Bicepsy sztanga podchwytem 3s 10p sztangielki na siedząco z supinacją 3s 10p na każdą [...]
[...] metodą obwodową a stacyjną. Pomóżcie mi wybrać tę, po której więcej przybiore na masie. A oto plan: Obwodówka 1.wymach nogami na boki na drążku 2.przysiady z obciążeniem 3.podciąganie na drążku ( dłonie w odległości 10cm o siebie)-na bicka 4.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5.pompki dostawne z nogami na podwyższeniu 6.wymach sztangą do [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] przyciąganie sztangielki do boku tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15 maszyna do tylnych aktonów barków 4x15 szrugsy ze sztangielkami 4x15 dodatkowo podciąganie na drążku 4x max martwy ciąg 4x12 przyciąganie sztangi do brody 4x12 3. Ręce triceps: wyciskanie francuskie na ławce do czoła drop set jw ściąganie drążka wyciągu [...]
Sprawa ma się tak, że w przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 5 dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie [...]
Oczywiscie na samym poczatku chciałbym poprawidz dzień ostatniego treningu nie była to ŚRODA a CZWARTEK za błąd przepraszam :-) Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac [...]
Martucca: 1. Jaki rozkład propnujesz? 2. Narazie jem mniej ww niż zwykle, tłuszcze podobnie jak wcześniej, nie liczę, nie rozpisuj. Mam narazie większe zaufanie do Ciebie jeśli chodzi o jedzenie więc chyba zdecydowałabym się na to co mi zaproponujesz. 3. Czy jest możliwość, żeby moja sylwetka zmieniła się jeszcze na korzyść? Te efekty narazie [...]
Ostatnio ciezko jest mi sie wyrwac na silownie ale staram sie bo jak nie cwicze to mam zero motywacji zeby trzymac diete. Jak juz uda mi sie isc na trening to staram sie skrocic czas do niezbednego minimum i zwiekszyc maksymalnie intensywnosc. 16.05.2012 Trening typowo intuicyjny. 1. Podciaganie na drazku nachwyt 1a. Przysiad tylni 1b. Suwnica [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
